Ha napi 500-1000 kalóriát elégetek. és mellette calesthenics edzést is tolok (saját súllyal) akkor csak zsír megy le rólam és izom nem igaz? Ha zsírmentes szénhidrát és fehérje dús ételt eszek

A szénhidrát az amitől hízol. A szénhidrátot kell visszavenni, a fehérjét megemelni(hogy ne veszíts sok izmot). A zsír mehet rendesen(katogén diéta), mert a szervezete arra vesszük rá, hogy a zsírokból fedezze az energiaszükségletét. A zsír "jó" zsírokból menjen:

A legjobb zsírforrások az omega6 és omega3 zsírok. Omega6-ból viszel be eleget evvel nem lesz gond, de az omega3 neccesebb: használj omega3 tojást, zsírosabb halakat mint a tőkehal, makréla és lazac, fogyassz mandulát és diót.

- Kiváló zsírforrás az extra szűz olíva és makadámdió olaj - nem esszenciálisak, de jók az emésztésnek, jó energiaforrások, jók a szívnek

- A lenmagolaj a rossz omega3 konverziós ráta miatt nem jó omega3 forrás, használj halolajat helyette.

- Súlyzós edzés és kardió között ne egyél (ha egymás után csinálod), turmixot sem.