Ez így jó teljes testes edzésnek?

Guggolás

Mellhez húzás / csigás evezés

Fekvenyomás rúddal

Fej felé nyomás súlyzókkal

Francia rudas / kalapács bicepsz

Köteles lehúzás / "sima rudas" lehúzás (tricepszre)

Római padon hasprés

Vádli

Ahol / jel van, ott váltogatom edzésenként, hogy melyiket használom. A kérdésem ezzel kapcsolatban, hogy így megedződik pl a hát alsó része, a váll oldalsó és hátulsó deltája, a combhajlító? Mert azokra nincs külön gyakorlat.

Vagy váltogassam pl a fekvenyomást is rúddal és egykezes súlyzókkal?

Illetve, 2 napja edzettem ezt, de azóta megvan az izomláz a combfeszítőmben, wc-re alig tudok leülni mikor behajlítom a térdem. Ez normális? A többi izomcsoportnál csak enyhe izomláz van.

Továbbá, ha 2 pihenőnapot tartok, az OK? Úgy érzem, nem elég a 48 óra regenerálódás nekem.

Köszi előre is a válaszokat!