Teljes testes edzésnek ez megfelel?

(A)Hétfő:

Guggolás 5x6-10

Fekvenyomás egyenes padon 4x6-10

Döntött törzsű evezés 4x6-10

Mellről nyomás rúddal 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 4x6-10

Hasprés 3x20-25

Álló vádli gépen 3x6-12

(B)Szerda:

Lábtolás 5x6-10

Fekvenyomás ferdepadon 4x6-10

Húzódzkodás 4x6-10

Oldalemelés 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött kézsiúlyzóval 4x6-10

Lábemelés 3x amennyi megy

Ülő vádli 3x6-12

(A)Péntek:

Guggolás 5x6-10

Fekvenyomás egyenes padon 4x6-10

Döntött törzsű evezés 4x6-10

Mellről nyomás rúddal 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 4x6-10

Hasprés 3x20-25

Álló vádli gépen 3x6-12

Vagy jobb lenne inkább 3 naponta edzeni? például így:

(A)Hétfő:

Guggolás 5x6-10

Fekvenyomás egyenes padon 4x6-10

Döntött törzsű evezés 4x6-10

Mellről nyomás rúddal 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 4x6-10

Hasprés 3x20-25

Álló vádli gépen 3x6-12

(B)Csütörtök:

Lábtolás 5x6-10

Fekvenyomás ferdepadon 4x6-10

Húzódzkodás 4x6-10

Oldalemelés 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött kézsiúlyzóval 4x6-10

Lábemelés 3x amennyi megy

Ülő vádli 3x6-12

(A)Vasárnap:

Guggolás 5x6-10

Fekvenyomás egyenes padon 4x6-10

Döntött törzsű evezés 4x6-10

Mellről nyomás rúddal 4x6-10

Francia rudas bicepsz 3x6-10

Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 4x6-10

Hasprés 3x20-25

Álló vádli gépen 3x6-12

aztán következő héten (B)Szerdával kezdeném, aztán (A)Szombat és (B)Kedd. És így tovább.... A és B napokkal.

Edzéstervben a munkasorozatok számát tüntettem fel. Mindegyikhez tartozik egy bemelegítő sorozat kisebb súllyal.