fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Az jó, ha minden edzés végén...

Az jó, ha minden edzés végén olyan gyakorlatot végzek ami váll rotátor köpenyt erősíti?

Figyelt kérdés

Teljes test edzést végzek már régóta,de csak heti 1-2 szer.Nem mindig van időm,ezért már nem edzek osztott edzés szerint.1-2 gyakorlattól,főleg rudas fekvenyomástól illetve rossz technikától megsérült a vállam.Ezt a gyakorlatot már nem végzem.


Ezeket csinálom edzés alatt: Guggolás,egykezessel fekvenyomás,felhúzás,húzódzkodás,fekvőtámasz,bicepsz állva,lórúgás,vádli állva,végén has. Mindenből 3-4 sorozatot 10-15 ismétléssel. A végére még oldalemelést vagy olyan gyakorlatot lehet,ami jó a vállnak?


2018. jan. 13. 20:26
 1/4 anonim ***** válasza:

Rotátor köpenyt nem oldalemeléssel kell erősíteni, hanem váll kirotáló gyakorlatokkal, főleg amit "fent" végzel, megemelt karral. Érdemes csinálni magas ismétlésszámmal edzés végén a jobb vérellátás miatt. Plusz azt javaslom, hogy végezz katonai nyomást is (amíg nem jön rendbe a vállad, addig csak gyakorold rúddal a technikát, de ettől nagy valószínűséggel jobb lesz!). És fekvenyomás sorozatok között csinálj archoz húzást kötéllel (itt ne arra koncentrálj, hogy az arcodhoz húzod a kötelet, hanem, hogy a könyökeidet hátrahúzod).


https://www.youtube.com/watch?v=jQ4TKUEVDoc

https://www.youtube.com/watch?v=TSZx4adyiGE

https://www.youtube.com/watch?v=tBR4N95asKo

2018. jan. 13. 20:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
Köszi,igen tudom ezekkel lehet,egyiket már csináltam is.Kb 10-12-es ismétléssel.De akkor 15 vagy 20 ismétlést végezzek ebből? Illetve jobb lenne a többi gyakorlatot is ekkora ismétléssel a vérellátás miatt? Tehát pl. 3x15-20? Úgy hogy az utolsó 1-2 ismétlés nehéz legyen?
2018. jan. 13. 22:45
 3/4 anonim ***** válasza:
Nem, ezt fogd fel rehabilitációs gyakorlatnak, ebből mehet 20+ ismétlés és szép kontrolláltan, lassan. A fő gyakorlatokat nincs értelme ekkora ismétléssel végezni. (Max előtte bemelegítésként.)
2018. jan. 13. 23:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 A kérdező kommentje:
Akkor csak azt fogom úgy,csak még mondták hogy minden gyakorlatot magas ismétléssel érdemes végezni,ha valakinek sérülése van mert az regenerálja
2018. jan. 13. 23:42

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!