SW Planche segítség?
Már lassan 3 éve street workoutozok, és sokat fejlődtem, pár gyakorlat is megy, de leginkább csak erősítek (súlymellényben edzem). A támaszmérleg (planche) gyakorlatot szeretném elkezdeni megtanulni, de nem tudom milyen gyakorlatokkal lehet rá erősíteni.
Láttam az előre emelést, ami a váll elülső részét erősíti, az elég lenne? Csak mert lényegében a váll elülső része tartja az egész testsúlyt, tehát ezzel a gyakorlattal haladnék.(?)
Erről lenne szó:
https://www.youtube.com/watch?v=WOCXm15vtKg
válasza:Ahogy a linkben van, úgy testépítésre meg erősödésre abban a gyakorlatban jó,
de a planche-hez a súlyzót inkább oldalra és ami még fontosabb, teljesen nyújtott karral emeld,
a lényeg, az, hogy a földön végzett gyakorlásból a kar nyújtott helyzetét szimuláld a súly tartásával.
Az egész erőelem legnehezebb pontja a karok teljesen egyenesen tartása.
Ha már súllyal végzel tológyakorlatokat az nagyon jó, sokat segít, amit még ajánlok az a fordított hiperhajlítás, ha van lehetőséged, ezt is súllyal.: https://www.youtube.com/watch?v=3d9_W--eUcI
Nekem ezek a videók is sokat segítettek megtanulni:
válasza:NP.
Jó úgy is, végülis csak az ellenálás számít.)
Jelenleg kb. 3 másodpercig tudom csak tartani, 90kg vagyok, olyan 5 hónapig jutottam el erre a szintre, de én dúrván leterhelem az idegrendszerem nehéz összetett gyakorlatokkal az edzőteremben, így lassabban is regenerálódtam, szóval simán fejlődhetsz gyorsabban is!
Köszi! Számomra még mindig érthetetlen, hogy hogyan fogom mgtartani magam miközben előredőlök, ilyenkor mindig esek arccal előre :D
de majd egyszer talán sikerül :)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!