Human flag, planche, front lever, back lever edzés?

Én csak planchet tudom megcsinálni.Hogy hogy csináltam?Progressziót csináltam és az felé haladtam.Először az ágyra tettem a lábam, majd behajlítva a lábam előredőltem, úgy hogy a fejem az ágy mellett legyen.Utána ugyan ez csak az egyik lábamat kinyújtottam.Mind két láb.Majd úgy próbáltam hogy nincs semmi segítség amivel tudnék egyensúlyozni.

Én nem nagyon vezetek edzéstervet mivel úgy gondolom felesleges.Érzelmeim szerint gyakorlok/edzek.DE ha hamar elakarod sajátítani a gyakorlatot, akkor próbáld meg 1 nap minnél többször megcsinálni.Addig csináld ezeket ameddig nem érzed, hogy fáradsz.Így az izmok megtanulják, hogy melyiknek milyen sorrendben kell összehúzódniuk.Ja és nem érdemes az összeset csinálni egymás után.Szóval ha reggel csinálod a zászlót akkor egésznap azt csináld.