Jó váll és bicepsz edzés ez? Miért vannak lemaradva.
Váll: Vállból nyomás 4 sorozat, állig húzás 4 sorozat, oldalemelés 3 sorozat, előreemelés 3 sorozat + oldalemelés gépen 2 sorozat.
Bicepsz: Bicepszezés francia rúddal 4 sorozat, kézisúlyzóval ülve 3 sorozat, kalapács bicepsz 3 sorozat, scott bicepsz 4 sorozat, bicepszezés csigán 3 sorozat.
Ez heti 1x.
20F 78kg
válasza:Bicepszre három gyakorlat untig elég, lévén egy ici pici izom , ami hátnál is megkapja már bőven a magáét.
Vállra viszont tessék több sorozatot csinálni izoláltan oldalsó deltára és a hátulsó részt se hanyagold el.
válasza: válasza:Nincs ilyen, hogy x ismétlés,
Olyan van, hogy intenzitás, és össz-elvégzett munka(volumen), mindegy, hogy ezeket hány ismétléssel éred el, lényeg, hogy progresszív túlterhelés legyen.
Keress rá a rep goal systemre.
válasza:Ez rengeteg.
Vállra egy nyomógyakorlat 4 sorozat, oldalemelés 4 sorozat.
Nagy súly, 5 körüli ismétlések.
Bicepszre válaszd ki azt a gyakorlatot amit szeretsz és abból mehet 5-8 sorozat. Szintén nagy súly legyen.
Nálam kalapács bicepsz megy heti 6 sorozat.
Keress rá: TSM
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!