Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan szálkásodjak?

Hogyan szálkásodjak?

Figyelt kérdés

Sziasztok egy 17 éves fiú vagyok kb 6-10kg felesleg van rajtam 167-170cm vagyok, és le szeretném adni, és utána testépítésbe is belefogni. Az ilyen csokit meg cukros italokat elfelejtem ez lesz szerintem az első dolgom. Jelenleg szálkásításra szeretnék tanácsokat kapni, mit érdemes (milyen fajta gyakorlatokat érdemes végezni) csinálni a konditerembe? Heti hányszor? Étrendbe mit kéne különösebben megváltoztatni? Valami táplálék kieg-et érdemes szedni? És vajon mennyi kalóriát kéne bevinnem egy nap? És minden egyéb tanácsot szívesen várok :).

#táplálkozás #fogyás #gyúrás #kondi #túlsúly #szálkásítás

2018. jan. 6. 19:36

1/5 anonim

válasza:

Hány kiló vagy pontosan?

2018. jan. 6. 19:54

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 A kérdező kommentje:

pontosan nem tudom most, de már vagy 2éve 75kg vagyok + - 1 kiló

2018. jan. 6. 19:58

3/5 anonim

válasza:

Akkor nagyjából 2100-2300 kalória fele kezd el az étrenden, mivel az ÉTREND a legfontosabb a szálkásításnál. Ebből legyen 2-2,2g/tskg fehérje, + olyan 60g zsír, a maradék legyen szénhidrát, lehetőleg összetett. Nagyjából hetente 0,5kg-nak kéne lemennie, ha nem megy le kiló, akkor nyílván veszel el kalóriát. Nagyjából az étrendedbe legyenek: sovány husok (csirke,pulyka,marha,hal), tojás, sovány túró, rízs-barna rízs, kuszkusz akár, zabpehely, sok zöldség, omega 3, lenmagolaj.

Az edzést illetően ugyan úgy kell edzeni, mint mindig. Mivel kezdő vagy, így átmozgató kéne elsőnek, illetve az ICF 5x5 edzéstervet ajánlják sokan (ez heti 3 edzésnap).

Tápkieget felesleges szedned, ha csak nem tudsz elég fehérjét bevinni, erre alkalmas a legolcsóbb is /myprotein, gym beam tejsavója/. de a legjobb ha szilárd ételből viszed be.

Szerintem kardió felesleges, viszont ha nagyon akarsz futni vagy valami, akkor én a helyedbe aerob edzést végeznék vagy H.I.T edzést. (Csak mert utálok kardiózni:D)

Nagyjából ennyi, ha valamit kihagytam, azt valaki úgyis pótolja vagy kijavít!

2018. jan. 6. 20:47

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 A kérdező kommentje:

Amikor nem edzek szerinted/szerintetek mennyi kcalt kéne bevinnem? Eddig átlag 1400-1600at vittem be úgy, hogy ebből sok cukros üdítő meg egyéb édességek voltak.

2018. jan. 6. 21:11

5/5 anonim válasza:

Hagyd a kalóriákat, egyszerűen a szénhidrát legyen minimális egyél nyugodtan több fehérjét és zsírt. Kondi meg mehet ugyan úgy ahogy eddig, ha nem bírod a súlyt kicsit vegyél lejjebb és emeld az ismétlést.

2018. jan. 28. 19:19

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések: