fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit csináljak, hogy jobban...

Mit csináljak, hogy jobban szálkásodjak? (Többi lent)

Figyelt kérdés

15 éves vagyok. 190cm. 110kg. Lassan 1,5 éve járok edzeni. A-B edzés tervem van. Az A edzés tervem:mellre: fekvenyomás 8x8 50mp-es pihenővel

45fokos nyomás 6x10 40mp pihenő

Áthúzás 6x10 30mp

Tárogatás 6x10 30mp

Bicepsz: Francia rúd 6x10 30mp

Bicepsz gépen 6x10 30mp

Tricepsz: Tricepsz letolás 6x10 30mp

Tricepsz gépen 6x10 30mp

Has: Felülés padon 8x15 30mp

Lábfelhúzás 8x15 30mp

B

Láb: Lábtológép: 8x8 50mp

Lábnyújtás 8x10 30mp

Lábhajlítás 8x10 30mp

Vádli 8x10 30 mp

Hát: lehúzás 6x10 50mp

3szögön mellig húzás 6x10 30mp

Döntött törzsű evezés 6x10 30mp

Váll: kitolás gépen 6x10 30mp

Tárogatás 6x10 30mp

Állig húzás 6x10 30mp

Has: felülés padon 8x15 30mp

Lábfelhúzás 8x15 30mp

Általában 2óra alatt vagyok meg az edzéssel a B az 10percel tovább tart.



#edzés #fehérje #testépítés #gyakorlat #kreatin #aminosav #2 óra #iznosodás
2017. márc. 11. 23:17
 1/7 anonim ***** válasza:
100%
Túl sok gyakorlat, túl sok sorozat, értelmetlen gyakorlatok pl. lábnyújtás/hajlítás helyett gugolni kéne. De a kérdés szempontjából ez lényegtelen, ahoz, hogy szálkásodj étrend kell amivel kalória deficitbe kerelüsz +némi kardió.
2017. márc. 11. 23:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 A kérdező kommentje:
Az elején guggoltam csak fájt tőle a derekam és atálltam ezekre. Azóta ezt csinálom. Megpróbálom ,akkor a guggolást, köszi! Még a futásra gondoltam, hogy talán az is segítene csak nem tudom, hogy milyen rendszerességgel és mennyit.
2017. márc. 12. 00:12
 3/7 Zedricht ***** válasza:
43%
Hát, ha fogyni akarsz alapból futni kell, vagy más kardió, az edzéstől nem fogsz fogyni. Hagyd el az édességeket meg a gyors kajákat, üditőket és ennyi elég.
2017. márc. 12. 08:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 Cortez70 ***** válasza:
Aerob/kardio edzések nélkül is lehet fogyni, ha kalória mínuszban vagy. De könnyebb elérni kalória deficitet aerob/intervall kardio beiktatásával, valamint a szívnek is jobb. De az étrendet is rendbe kell tenni, csökkenteni a szénhidrátot, ha nincs fogyás.
2017. márc. 12. 11:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 A kérdező kommentje:
A fehérjéből is visszavettem napi 1-re a limitet mert úgy volt, hogy napi 2x szedtem és így megint lett átdolgozni való és így vissza kellett vennem.
2017. márc. 12. 13:10
 6/7 anonim ***** válasza:
Mivan? Megfogalmaznád újra az 5 ös kommented?
2017. márc. 12. 13:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:

Kedves Kérdező! Úgy gondoltam este 22:45 kor hogy segitek az intenet népének, de kiverted az esti álmot a szememből a legutóbbi kommentel de sztem másoknak is.

1. Tisztázd builderen vagy olyan embertől aki edz hogy mire való a fehérje és mire a szénhidrát ha már a biosz óra 7. osztálya kimaradt. Gondolom a fehérje helyett, szénhidrátot akartál irni amit kivettél ugye...? Reméljük.

2. 2 óra edzés SOK! 1 óra fegyenc után is le lehet sérülni nem még 2 órás súlyzós edzésben. Vagy rosszul osztod be az erőd vagy son goku kitartásod van....

3. Ahogy előttem is leirták kalória - kell ahhoz hogy fogyj, azaz kevés szénhidrát és több fehérje kell. (Ha a hűzadban van gáz bevezetve akkor gázzal fűtesz, ha nincs gáz akkor a házban lévő butorokat égeted el, azaz fogysz) erről is tudsz olvasni builderen csak megjegyzem.

4. Ha tisztáztad ezeket, futás nyugodtan mehet az edzésbe. pl: 1 óra edzés, 30-60p futás.

2017. márc. 13. 22:51
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!