Fáj a derekam termen kívül ülésnél/fekvésnél. Guggolás miatt lehet/mit nem veszek észre?

Könyvet lehetne írni a derékfájdalomról. Röviden néhány tipp:

- törekedj arra, hogy minél kevesebbet ülj

- erősítsd a hasad, és ne szimplán homoríts guggolásnál, használd a Valsalva-manővert ( https://www.youtube.com/watch?v=ZeqEWLvtZJw)

- bizonyosodj meg, hogy a medencéd biztos nem billen hátra, ehhez elég mobilis boka kell

- mobilizáld a felsőháti gerinced ("thoracic back mobility"), és amit sokan elfelejtenek, az alsóháti extenzió is fontos (ehhez keresd meg a jóga Kobra-pózát és rakd be heti 1-2x a nyújtások közé)

- porckorong dekompresszió: lógj egy rúdon, úgy, hogy a lábujjaid a talajt érik és közben arra koncentrálsz, hogy minél jobban leengeded a medencéd, távolítva a fejedtől. Ha nincs megfelelő magasságban rúd, amin lógni tudnál így, akkor simán hátcsigán is megnyújtózhatsz. Érdemes ehhez gurtnit használni mert egy 2 percig ki kéne tartani azért.

kezdj el egy gerinctornát,gerincnyújtást heti 2x legalább.

vagy minden konditermi edzés végén csinálj hiper hajlítást és gerinccsavarást legalább.