Mit gondoltok erről a guggolás fejlesztő tervről?

https://www.youtube.com/watch?v=2qK-tGdpGKA&t

5:10-nél kezdi el bemutatni a tervet.

Magyarul lefordítva a leírást. Az a lényeg, hogy 3 fajta guggoló edzés van, van egy A nap, amin nehezet edzünk, egy B, azaz paused és egy C, azaz speed nap.

Heti 3x van guggolás és az edzések 2-3 naponta váltogatják egymást, A-B-C sorrendben (nehéz-paused-speed).

A nap, nehéz edzés:

5x5 vagy 6x4 és 1 sorozat amiben 2 vagy 3 ismétlést csinálunk

A terhelés az 80-101%

B nap, paused:

3x8 vagy 2x10

A súlyt 3 másodpercre kell megállítani a mozgás alján.

A terhelés 70-85%

C nap, speed:

3 vagy 4 x 8-10

A terhelés: 40-60%