fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen guggolást erősítő...

Milyen guggolást erősítő gyakorlatok vannak?

Figyelt kérdés

Nekem az az elvem, hogy akkor leszek jó egy gyakorlatban, ha sokat gyakorlom és nagyon ráfókuszálok. Pl. Guggolást akarom erősíteni, akkor abban az esetben elég sokszor, heti 4x is akár guggolok. És csak arra fókuszálok, nem tudok egyszerre 25 gyakorlatban erősödni nagyokat, de ha 1 gyakorlatra ráfókuszálok, akkor abban lényeges erősödést érhetek el.

Szóval az lenne a kérdésem, ha most ráállok egy olyan tervre, amiben a guggolás van erőltetve, akkor kell olyan gyakorlatokat végeznem, ami segíti a guggolás erősödését, vagy felesleges?

Ezalatt pl a megállítós guggolást, stbb..-t értem, vagy pl. fekvenyomásnál deszkás fekvenyomást szokták csinálni, hogy erősítsék a felső tartományt.



#guggolás
2017. dec. 10. 15:07
 1/4 anonim ***** válasza:
Lehet néha variációkat csinálni, de a guggolás az elsődleges.
2017. dec. 10. 16:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
Értem, és a pause squat, azaz megállított guggolás miben fejleszti a simát? Ha csinálgatom megállítva is, akkor könnyebben fog menni a rendes is?
2017. dec. 10. 17:27
 3/4 anonim ***** válasza:
Van egy kis káosz a fejedben. A heti többszöri guggolás az nem azt jelenti heti többször van nehéz guggolás. Ha nagyjából azonos intenzitással guggolsz minden edzésen akkor az azt jelenti, hogy még kis súlyt használsz. De a heti többszöri guggolásnak az a lényege, hogy készségszinten fejleszted a guggolást, tehát hogy jobb legyen a technika azaz lehet berakni könnyű guggolást is. Heti egy technikázást érdemes betenni, ez lehet megállítós guggolás vagy 1.5 ismétlések (megállítva), más kiegészítés nem feltétlenül kell ha fejlődsz.
2017. dec. 10. 19:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:

Ahogy az előző is írta, ha heti több guggolásod van, akkor abból az egyik legyen nehéz, a másik/többi pedig legyen kihegyezve a technikára moderált súllyal.


A pause squatnak pedig az a lényege, hogy kikapcsolod a stretch reflexet, azaz megakadályozod, hogy a mozdulat legalsó pontján rugózz. Egyrész rengeteget javít a technikán, másrészt brutál mód erősíti a segéd- és merevítő izmokat, és rákényszerít arra is, hogy biztosan odafigyelj a légzésre.

2017. dec. 11. 10:08
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!