Mit gondoltok erről az új tanulmányról? (Magas vs alacsony ismétlés)

2-3*annyi ismétléssel... tehát 16-24...

Ezzel is nyílván lehet fejlődni valamennyit, az elején még szinte mindentől fejlődsz ha rendszeresen eljársz edzeni... csakhogy előbb utóbb el fogsz érni egy határt, ahol ez megváltozik és a kis súly már nem fog izomnövekedésre serkenteni. Homeosztázis, amit adsz a szervezetednek, ahhoz alkalmazkodik... ha 20kg ot nyomsz ki rendeszeresen, akkor akkora izomzatod lesz, amivel 20kg ot ki tudsz nyomni, ha meg 100at, akkor akkora lesz, jogy 100at nyomjak ki.

Nem olvasom el cikket, de leirom a velemenyem ezzel kapcsolatban. Ha belegondolsz, az izomnak volumen kell, nyilvan visszabb esnel tomegben, ha 5*8 helyett elkezdenel nyomni 1*1-eket. Erted, tobbre mentel a kisseb sullyal, mert nagyobb volument halmoztal fel. Minel tobb volument kell felhalmozni. De van egy hatar, ez max 10 ismetles korul van, efelett mar nem jelent eleg stimulaciot az izmod szamara az adott suly.

Viszont erdemes beiktatni alacsony ismetleseket is, hogy erosodj, es tudd nagyobb sullyal csinalni a magasabb ismetleseidet, ezzel nagyobb volument felhalmozva.

Én, személyesen munkasorozatoknál nem, de gumiköteles bemelegítéskor igen. Ettől függetlenül nem tartom rossznak, csak nem része a jelenlegi programomnak. Van olyan is, hogy edzésenként összesen 100 ismétlést végeznek egy gyakorlatból, 10x10 German volume training a neve.

A lényeg, hogy ahhoz, hogy fennt tudd tartani az erődet, kell maximális terhelés, ami ugye az 1RM, 3RM, és kell x össz elvégzett munka (volume), amit magas ismétlésszámmal érdemes csinálni, mert nem tudsz 1-2 edzés idején belül elégszer kimaxolni, hogy csak 1 és 3 ismétlésekkel össze tudd hozni a total volume-t egy napra, időigényes, nem bírja az idegrendszer, és nincs elég pihenő a következő edzésnapig, bár ez az utolsó megoldható jó programozással.

Ezért léteznek olyan erőemelő programok, amik különválasztják az intenzitást és a volume-t külön napokra.

Érdekes lehet> https://www.youtube.com/watch?v=wxSPQ8rM4wA