Edzésterv, heti felosztás?
Most lépek 3 hónapba,hogy elkezdtem edzeni eddig kifejezetten edzéstervem nem volt,de fejlődtem szépen 4-kg-ot felszedtem minimális zsírral.
Szeretnék valami rendszert vinni az edzésbe,így ezt találtam eddig ki.
Hétfő:Mell-bicepsz-tricepsz-has
Mellre 2gyakorlat(fekvenyomás-tárogatás)
Bicepsz-tricepszre-1-1gyakorlat.
Szerda:Hát-váll-alkar
Hátra 2(evezések) vállra fejenként 1 gyakorlat.
Péntek:vádli-láb-has
Vádlira 1,lábra 2 gyakorlat(kitörés,guggolás,)
Felhúzást nem tudom hova rakjam láb vagy hát-hoz?
Azért van ilyen kevés gyakorlat mert nehéz fizikai munkát végzek(5-10kg-os vasakat emelgetek 8órában) 3műszakban így nem olyan gyors a regenerálódás szerintem.
az elosztás szerintetek jó?
válasza: válasza:
válasza: válasza:Hagyjátok az 1-est, ő tipikusan az, aki bicepszre többet csinál, mint lábra.
Kérdező, én hagynám a tárogatást, ha mindenképp 2 gyakorlatot akarsz, akkor szerintem legyen 1 kezes nyomás és fekvenyomás.
Én csinálnék hátra felhúzást és vállvonogatást is, lábra pedig kitörés helyett merevlábas felhúzást csinálnék.
Szóval a helyedben én sok mindenen változtatnék, de amúgy kipróbálhatod az Icf-et is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!