Étrend jó így tömegelésnél?

Eddig csak szilárd kajából oldottam meg de meló helyen,kezdik nem tolerálni,hogy szüneten kivül is kajálok gépnél.

Szóval egyszer ennék 8 órás melóban szünetben szilárd kaját,nehéz fizikai munkát végzek.

Szünet elött 2 órával menne 100G zabliszt+egy adag fehérje 22g,illetve szünet után 3órával ismét ugyan ez.

Kaja akkor így néz ki:

1:Zab+tojásfehérje

2:Shake

3:Csirke-rizs zöldség

4:shake

5Csirke rizs zöldség

6:Túró

+ugye eszek magvakat is ált ezt este túróhoz,kokuszzsír amivel főzök,illetve vitaminba szedek omega3+alapok.

cca:3000-3200kcal egy napra,makrók megvannak.

Biotech nitro pure whey amit használnák kiegészítőnek.

2 adag csirke rizs kombót váltana ki a shake.