Milyen edzést ajánlotok?

Itthon van egy súlyzórudam kb 30 kg, házilag készitett vasrúd és a két végén beton,vannak 2 kis súlyzóm 4 kg- osak. Szóval már alapból jó a genetikám,magas vagyok, erős kezek, vállak, hát, minden... nem akarom kigyúrni magam hanem kicsit jobb alakot akarok szóval nem massza kell hanem inkább alak. Hogyan eddzek erre? Mivel nem vagyok macis hanem vékonyabb nem kell sok edzés a fejlődéshez. Szóval a jó genetikára még rá szeretnék épiteni.Sokan csodálkoznak hogy nem is edzek és hogy vannak ilyen karjaim. Nagyon gyors vagyok jó reflexel és nem szeretném elvesziteni a gyorsaságom azzal hogy atomra gyúrom magam. Szeretnék szebb bicepszet, hátat, váll az elég jó. A legnagyobb hiányom a kockahas és a mellizom ebben a 2 ben lemaradott vagyok.De mindent szeretnék formálni.Szóval nem egy tank akarok lenni hanem pl erősebb kezek formásabb nem kipumpált annyira. Maradjak ilyen vékonyabb de izmos.