Hogyan fejlődhetne jobban a testem?

190 centi vagyok, 80 kg. Hetente 3x szoktam edzeni, szoktam fehérjét is inni, de úgy érzem, hogy nem fejlődik a testem kellőképp, nem látom annyira magamon.

Hetente 3x edzem, kb. 2 óra egy edzés. Ilyenkor mindenre szoktam, 4x10-12t vagy többet csinálok egy gyakorlatból. Kezdem a futással, kb. 2km-t futok, ugyanis a vékony testalkatom ellenére a hasamon van egy kis zsírréteg, amitől fontos lenne, hogy megszabaduljak. Aztán 2gyakorlat mellre, 2bicepsz, 2tricepsz, hátra 2, vállra 1. Lábra is 1-2. Végén hasazás, addig csinálom, amíg jól el nem fáradok, mindig érzem, hogy megdolgoztatom.

Tudom, a nagy testépítők szerint fontos a napi többszöri étkezés, csirke rizzsel, meg hogy fel legyenek osztva a napok edzésben, stb. De én jó, ha eszem egy nap 3x, nem kívánom többször. És néha éjjel eszem, ugyanis éjjeli bagoly vagyok. Most már ráálltam arra, hogy minden nap igyak fehérjét, edzés után mindenképp, illetve reggel. Edzeni azért nem úgy edzek, hogy egyik nap csak váll meg kar pl, mert szeretnék több helyre is edzeni, így változatosabb sokkal, remélem így is ér valamit, de azért szeretnék gyorsabban fejlődni, hogy látsszon is

Min változtassak, mit tanácsoltok?

Tényleg egészségtelen dolgokat nem eszem, nem iszom, max néha egy kis csoki, de általában vizet szoktam inni, enni pedig amit főznek.

Szeretném leadni a kis zsírt a hasamról, az edzésenkéni 2km futás és a hasazás elég lehet erre?

Illetve a heti 3 edzés elég nekem?