Fekvenyomás - hogy tudnék feljebb menni a súlyokkal?

Amikor kezdtem az edzést, akkor 60 kilóval ment 1-2 ismétlés, és az volt a maximum. Jelenleg a rekordom 90 kilóval 1-2 ismétlés.

Sok módszert próbáltam már, de egyikkel se haladtam előre.

5 szériát csináltam vele. 8-10 ismétlés

1. széria: 40 kiló

2. széria 50 kiló

10 kg haladtam felfelé. 5. széria 80 kiló. A 90-et csak néha-néha próbáltam be.

Másik módszer ez volt:

1. széria: 40 kiló (6 ismétlés)

2-3. széria: 60 kiló (6-8 ismétlés)

4-5 széria 80 kiló (6-8 ismétlés, de csak 3-4 ment)

Jelenleg azt csinálom, hogy egy adott súllyal nyomok le 5-6 szériát.

Bemelegítek 40 kg, aztán a 2. széria 70 kiló és azzal tartom 5-6 szériáig. Minimum 6 ismétlés.

A legnagyobb problémám az, hogy rögtön bedurran a mellem, és szerintem az miatt nem tudom növelni a súlyokat. Már a bemelegítés 40 kilóval bedurran. Nagyobb súllyal meg nem bírok kezdeni.

Gondolkoztam azok, hogy nem bench-csel kezdek, de nem tudom, hogy jó ötlet-e.

Emellett még csinálom a fekvenyomást döntött padon egykezessel, ahol viszont 20 kilóról haladtam 37 kilóra. Alig 1 év alatt.

19 éves vagyok.

Bocsi, kicsit hosszú lett.