Hogyan tudok nagyobb súllyal fekvenyomni? Ha piramisban megyek egyre feljebb, vagy ha egyből a nagy súllyal kezdenék?

Ha egyből nagy súllyal kezdesz, akkor hamarosan semmivel sem nyomsz majd, akkorát sérülsz.

Az előttem író megírta a megoldást!

Rúddal csinálnék egy 25-30 ismétléses alapos melegítést, majd egyenlően elosztva a súlyokat felezném az ismétléseket a csúcs 1 ismétlésig.

Csúcsnyomáskor a pihenőidők lehetnek hosszabbak.

Hát akkor a csúcs talán ilyesmi lehetne:

Melegítés: Rúd 16x

1.sorozat 20kg 10x

2. sorozat 30kg 6x

3. sorozat 40kg 2-3x

4. sorozat 45kg 1x

Egy próbát megér a csúcskor, persze ha többet is tudsz akkor 45 után 1-2 kilónként mehetsz feljebb 1-1 ismétlésekkel.

Csúcsnyomás: mindig legyen melletted tapasztalt segítő!

Piramisban!

Így a leghatásosabb és elkerülöd a sérülések valószínűségét!

Nagyon sok sorozatot csinálsz...

Kezdésnek melegítés rúddal 2 sorozat (2x15-20 mondjuk) vagy fekvőtámasz. Aztán egy közepes súly, hogy melegedjen az ízület. Közben megtekergeted váll-könyök-csukló-derék ízületeket. Aztán mehet a széria súly, amiből 3 munkasorozat elég. Vagy mész föl piramisba.

Később mehet 4 akár 5 munkasorozat is. Meg majd idővel kitapasztalod, hogy tudsz a leghatékonyabban erőt növelni. Eleinte viszonylag gyorsan fog menni, majd lelassul, 8-10 kiló plusszért 1 évet kell edzeni naturalban. Aztán a testi adottságaidnak a végéhez érsz. Van akinél ez 120 van akinél 160 kiló.