Segíteni az otthoni edzéstervem összeállítani? (TRX, expander és push-up bar használatával)

Sziasztok.

Diétázni szeretnék, úgy 15-20 kilót ledobni. Tudom, hogy ez nem 1-2 hónap, nem is így számolok és az étkezés részére se szeretnék kitérni most, mert tisztában vagyok vele, inkább csak az edzés téren szeretnék tanácsot kérni, mert ezekben az eszközökben nincs tapasztalatom és nem tudom, hogy kellene egy jó otthoni edzést összehozni ezek használatával.

Van egy TRX-em, egy expanderem ami 5 gumiból áll, guminként 5 kilós ellenállással valamint egy fekvőtámasz keretem. Szeretnék egy olyan edzéstervet összeállítani ezek használatával, ami vagy egy teljes testet átmozgató 30-60 perces intenzívebb edzésterv lenne és ezeket mindennap végezném vagy egy A és B napból álló két részre osztott edzésterv lenne szintén 30-60 perc között, amiket szintén mindennap végeznék (egyik nap A másik nap B).

Ezen edzésen kívül járok futni mindennap ezt a HIIT-et (intervallum futás) csinálnom, először lazábban kezdtem, aztán hétről hétre emelem a spint időt pár másodperccel.

Használom az expandert és a fekvőtámasz keretet most is (TRX-et még a falba fel kell fúrni), de elég összefüggéstelenül, egyedül edzőtermi súlyzós edzésben van tapasztalatom, így nem igazán tudom melyik mozdulatok lennének ideálisak (pl fekvőtámasznál gondolom nem ártana 2-3 féleképp csinálni), így gondoltam jó lenne egy hozzáértőbb személy által írt terv szerint edzeni, ebben kérném a segítségetek.

A célom, hogy csökkentsem a százszázalékosom és egy egészséges/sportos fizikumot alakítsak ki, nem célom jelenleg a testépítés edzés szintű tömegnövelés és a nagyon szálkás fizikum. Úgy gondolom a helyes étkezéssel és ez a kétféle sporttevékenység elegendő lenne ahhoz hogy a mostani formámhoz képest szét változásokat érjek el, ha ez megvan és még többre vágyom majd rátérnék a súlyzós edzésekre, de ez tudom, hogy még hónapokig nem lenne szükséges és aktuális.

Köszönök minden segítséget előre is. István.