Tudnátok ajánlani edzéstervet?

15F. 178 cm, és 82 kg vagyok.

Még életem során konkrétabb mozgást, hosszútávon nem végeztem semmilyen formában.

Amilyen eszközök vannak itthon:

- 2×9 kg kézi súlyzó, vagy 1×15 kg.

- Expander, 5 fém rúgós.

- Ajtóra szerelhető húzódzkodó.

- 1×20 kg kézkezes súlyzó.

- Egy hasazó gép. (ab generator)

A közeljövőben beszerzek egy fekpadot is.

Tehát egy kezdő, otthoni, Heti 3×egésztestes kéne. Találtam már párat, de hátha itt jobbakat is kapok.

[link]