Tudna ajánlani valaki esetleg fegyencedzéshez edzéstervet?

Szia, én ezeket a gyakorlatokat csinálom, az ismétlések számát annyival növeld / csökkentsd, hogy azt megtudd csinálni. (Feladatokhoz tartozó képeket megtalálod madbarz workout néven.)

Hétfő: Back - Biceps - do 3-4 cycles

5 Pull ups

7 Negative Chin ups

10 Incline Chin ups

5 Wide Pull ups

6 Schoulder width chin ups

Kedd: ABS - do 3 cycles

10 toe-touch sit-ups

10 knee hugs

20 bicycles crunches

10 v sit ups

20 crunches

20 lying leg lifts

1min rope

Szerda: Chest addict do 4 cycles

10 regulas push ups

9 pseudo push ups

7 dips

5 diamnond push ups

9 decline push ups

6 dips on straight bar

Csütörtök: láb - DO 4 cycles

20 lunges

30 squats

20 bulgarian split squats

8 pistol squats

20 squat jumps

23 jump on higher platform

20 calf raises

Péntek: Triceps do 3-4 cycles

10 dips

15 diamond push ups

10 dips on straight bar

20 close hands push ups

8 reverse t-bar dips

10 clapping push ups

7 korean dips

Szombat: Shoulder do 5 cycles

6 dips

4 decline push ups

6 push ups

10 australian pull up

9 handu push ups

8 pike push ups

15sec side plang

Sorozatok között 4 perc pihenő, feladatok között 20-35mp.