Nagy segítségre lenne szükségem! Mit csináljak?
Már egy ideje nem tudok fejlődni... Rendesen edzek és kb 6-7 órákat alszok (hétvégén 8-9)
Így néz ki nagyjából az étrendem. Tudtok vetni rá 1 pillantást?
Reggeli:
1 Croissant (Ch 35g, Pr 5g) + Fehérje shake Zabpehely liszttel (Ch 35g, Pr 33g)
Nap közben 2 sajtos kifli szendvics (Ch: 50g, Pr 14g)
Sulis ebéd (Ch ?, Pr?)
Edzés után 1 Jumbo Hardcore (Ch 23g, Pr 17g)
Ebéd otthon
200g csirkemell + 125g rizs (Ch 100g, Pr: 50)
1 banán (Ch 27g)
Vacsora
2 tükör tojás + kenyér (Ch 30? g, Pr 13)
Túró kb 30-50g (Ch 1.5g Pr 6.5g)
Összesen elvileg Szénhidrát: 300g, Fehérje: 140g
Ebbe bele van számolva a kiflitől kezdve a croissant is, ezeket nem tudom mennyire számolják így.
Ha minden igaz 60kg-hoz 120g fehérje és 240g szénhidrát elég lenne, én még sem izmosodom... Mitől lehet ez? Mit tanácsoltok?
válasza:
válasza:Egy-egy izmot ritkán edzel.
A heti három edzés a kezdő edzéstervnél kell!
Utána, ha már osztottat alkalmazol, heti 4-6 edzés javasolt.
A vizet is emelni kellene.
A kifli, croissant finomlisztes vagy valami értékesebb?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!