fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nagy segítségre lenne szüksége...

Nagy segítségre lenne szükségem! Mit csináljak?

Figyelt kérdés

Már egy ideje nem tudok fejlődni... Rendesen edzek és kb 6-7 órákat alszok (hétvégén 8-9)

Így néz ki nagyjából az étrendem. Tudtok vetni rá 1 pillantást?

Reggeli:

1 Croissant (Ch 35g, Pr 5g) + Fehérje shake Zabpehely liszttel (Ch 35g, Pr 33g)

Nap közben 2 sajtos kifli szendvics (Ch: 50g, Pr 14g)

Sulis ebéd (Ch ?, Pr?)

Edzés után 1 Jumbo Hardcore (Ch 23g, Pr 17g)

Ebéd otthon

200g csirkemell + 125g rizs (Ch 100g, Pr: 50)

1 banán (Ch 27g)

Vacsora

2 tükör tojás + kenyér (Ch 30? g, Pr 13)

Túró kb 30-50g (Ch 1.5g Pr 6.5g)

Összesen elvileg Szénhidrát: 300g, Fehérje: 140g

Ebbe bele van számolva a kiflitől kezdve a croissant is, ezeket nem tudom mennyire számolják így.


Ha minden igaz 60kg-hoz 120g fehérje és 240g szénhidrát elég lenne, én még sem izmosodom... Mitől lehet ez? Mit tanácsoltok?



#edzés #tömegnövelés
2017. ápr. 12. 13:35
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Valószínű nem viszel be elég kcal-t. Emeld a CH-t.
2017. ápr. 12. 13:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:

"Rendesen edzek"


Lássuk az edzéstervet és az alapadatokat (heti hányat, mennyi idő alatt, teremben edzel-e, mekkora súllyal dolgozol stb.)

Vannak-e kihagyások ("ma mással kell foglalkoznom, nem edzek", "náthás vagyok, kihagyok pár napot" jellegűek).

2017. ápr. 12. 13:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 A kérdező kommentje:
Heti 3 edzésem van, Láb-váll, Mell-bicepsz, Hát-Tricepsz. Nem szoktam kihagyni, általában Hétfő, Szerda és Szombat megyek, ez kicsit lehet változó, de a 3 mindig megvan
2017. ápr. 12. 13:39
 4/12 A kérdező kommentje:
Körülbelül 1 órát edzek intenzíven, nem szoktam sokat pihenni, egyedül megyek szóval nem is szoktam elkezdeni beszélgetni és hosszú perceket kihagyni
2017. ápr. 12. 13:40
 5/12 anonim ***** válasza:
Ha nem pihensz sokat lehet hogy nem pihensz eleget se és nem tudsz nehezebb tömegű súlyokkal edzeni.
2017. ápr. 12. 13:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 A kérdező kommentje:
A kajáról egyébként mit gondoltok? Az úgy rendben van? Nem gáz ha nem tudok 4-5 óránként csirke rizst enni?
2017. ápr. 12. 13:52
 7/12 Zedricht ***** válasza:
És egy adott izomcsoportra mennyit edzel? Sorozat/ismétlés gyakorlatonként kb mennyi?
2017. ápr. 12. 15:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 A kérdező kommentje:

Hát pl. Bicepszre 4x10 Kalapács , 4x10 beforgatós egykezes, és rúddal scott padon 4x10

Hátra Evezés 4x10, húzódzkodás amennyi megy, felhúzás 4x10, csigán lehúzás 4x10 , igazából mindenből 4x10-eket

2017. ápr. 12. 15:30
 9/12 anonim ***** válasza:

Fogyassz zsírt is azaz emeld a kcal-t. Kevés a kcal szerintem.

Edzésen növeld a pihenő időt 2-3 percre alap gyakorlatokban és csökkentsd az ismétlést 6 ra.

2017. ápr. 12. 17:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 A kérdező kommentje:
Az nem tudom mennyire lehet probléma ha nem iszom eleget? Kb 1 litert iszom 1 nap vagy másfelet.
2017. ápr. 12. 19:48
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!