Szerintetek 7 kg os egykezes sulyzo kicsi 15 eves szamara edzeni?

Az eroszintedtol fugg, 6-12 ismetles az optimalis, tehat akkora suly kell, amibe 6-12 megy nehezen.

Az meg hulyeseg, hogy csak konditeremben tudsz jol edzeni. Kell egy fekpad, guggolo allvany, ketkezes rud, tarcsak, egykezes sulyzo es megvagy. Egykezes sulyzo eseteben, praktikusabb csak rudakat szerezni, es a tarcsaid mar meglesznek, amivel megpakolhatod.

6-os vagyok.

Ha nem tudsz venni több súlyt,nem baj,akkor is jó a 7kg ha sokat csinálsz belőle.Ne hallgass itt sokakra,mert nem próbálták még ki azt,hogy 7 kg-ból pl.100-at csinálnak karonként,rendszeresen.Fölösleges a kondira költeni,ha lesz pénzed akkor súlyokat vegyél előbb.Otthon is ugyan úgy lehet edzeni!!Nem az a lényeg hogy hol csinálod.Pénz nélkül is lehet valaki formás,nekem legalábbis nincs pénzem kondira,mégis a sok edzéstől nagyon formás lettem és nem hagyom abba mert egészséges is.

A zsírégetéshez amúgyis pont hogy sok ismétlést kell csinálni! Szóval a lényeg hogy nem kell ilyenen fennakadni hogy nem tökéletesek a körülmények,a lényeg hogy beletedd a munkát,izomlázig dolgozz és meglesz az eredménye.Semmilyen munka nem vész kárba.

Koncentrált bicepszgyakorlatból 4x50 karonként,amit szoktam 3 perc pihenőkkel.7kg ugye

Tárogatás 4x50 szintén 3 perc pihenővel.7kg

Kalapács bicepszből én 4x30-at szoktam (lehet többet is) 2 perc pihenővel.7kg

Szóval a lényeg,hogy 4 sorozat legyen minél több ismétléssel(akár 100-al is,annyival hogy izomlázad legyen rá 1-2 napra és durranjon be,legalábbis erre törekedj),3-4 perc pihenővel(esetleg 2).

..ha így edzel akkor égeted a zsírt és szálkásítod az izmot.

1. Kis sullyal valo edzes, nem szalkasitas.

2. 30-100 ismetles, nem alkalmas izomepitesre. Talan kezdokent tudsz vele fejlodni egy kis ideig.

3.Nem kell ennyi gyakorlat 1 izomra.

4. Az edzes minoseg, nem fugg ossze a bedurranassal, izomlazzal.

5. A sorozatok kozti piheno idot, nem kell megszabni, ez nem eronleti edzes, ha ugy erzed keszen allsz, mehet a kovetkezo.