Hogy kell helyesen végezni a Bent Over Row-ot, azaz a Döntött törzsű evezést?

Nem véletlenül látod annyiféleképpen, ahány videót megnézel, ez azért van mert sokféleképpen lehet jól csinálni, igazából neked kell kitapasztalnod, hogy te hogy érzed tőle a legjobban a hátadat, és attól is függ, hogy éppen mi a célod a gyakorlattal. Terpesz: én mindig úgy szoktam állni ahogy konvencionális felhúzásnál állok. Fej: lefelé nézek, megszoktam minden gyakorlatnál hogy a gerincem természetes állapotban legyen. Ha előre nézel és rángatsz könnyebben meg tudod húzni a nyakad (gondolom), de igazából nem lesz szörnyű ugy sem a gyakorlat, de azért én a lefelé nézést tanácsolnám. Hogyha "double overhand" fogással fogod a rudat, szerintem oda húzd mint ahova fekvenyomásnál engeded, tehát kb bimbóhoz. Innentől kezdve pedig attól függ mit akarsz cisnálni. Erőemeléshez a pendlay row elég jó kiegészítő gyakorlat, ekkor mindig leengeded a rudat a földre, és majdnem hogy vizszintes a gerinced, a fogásod a fekvenyomás fogásodhoz hasonlo, vagy kcisti szukebb. Hogyha nem szempont az erő és "testépítő stílusban" csinálod, akkor a felsőtested kissé feljebb áll, ez egészen változó lehet a súlytól és izolációs szinttől függően, ez megint rajtad múlik hogy éppen kis súllyal akarsz szépen izolálni, ("durrantani a hátad"), vagy pedig nagy súllyal rángatni. Ekkor foghatod a rudat "double under" fogással kb vállszélességben, vagy double-overrel akármilyen szélesen. Ami minden esetben a legfontosabb, és hátgyakorlatnál nyilvánvaló: mellkas kiemelése, ahogy írtad, és a gyakoralt közben a vállak hátrahúzása. Hogyha elkezded húzni a súlyt karból közben a vállad előre fordul és megy, az rossz. Levegőt meg persze akkor fújod ki miközben felhúzod.