Fekvenyomásnál vízszintes padon meddig kell kinyújtani a karunkat? Teljesen, vagy meddig ha helyesen akarjuk végezni a gyakorlatot?

Pici hajlítás maradjon a könyöknél, kb 170 fokig kell nyújtani. Ha teljesen (180 fok) kinyújtod, akkor már nem az izmokat terheled, hanem az ízületeket, ami nagyobb súlynál sérülést okozhat.

Szerintem még 170 fokra sem kell kinyújtani. Teljesen kirúgni biztosan nem kell, mivel az már csak az ízületeket nyirbálja-ahogy az első is írta. Igazán gyilkos viszont akkor lesz a fekvenyomás, ha még ennyire sem nyújtod ki a karod, mivel a terhelést a mozgástartomány végén már nagyrészt a tricepsz és a váll veszi át a mellizom helyett. Videót nem találtam sajnos, de lehet, hogy nem is kerestem.

lábjegyzet: igazán gyilkos= a mellizom totális leterhelése.

A 100 fok mellre hatásosabb, de nem azt a hatást éri el, amire igazából tervezték. A mell folyamatos leterhelése jól hangzik, de sérülésveszélyes, a szakaszos összehúzódása viszont nem az, sőt, még komolyabb munkára ösztönzi. Hosszútávon nem érdemes "kis szöget" alkalmazni, mert nem tudod kihasználni a melled 100%-át.