Fekvenyomas 1RM növelésére ez jo?

Ha a maxit szeretnéd növelni akkor az ismétlések számán változtass. Végezz akár 10 szériát is úgy, hogy egyre növeled a súlyt egészen addig, amíg már csak 2-3 ne megy vele. Ekkor állj meg és csinálj még két sorozatot ezzel a súllyal, majd végy le róla kb 40%-ot és azzal is kétszer, amennyi megy.

Ezzel kezd a melledzést. A többi gyakorlat már mehet érzésre, elég a 4-5 széria és próbálj meg lehetőleg 5-8 között ismételni. A legjobb az lenne, ha olyan súlyt találsz, mellyel az első sorozatban még épphogy ment a 8, majd pont annyit pihensz, hogy egyre kevesebb és kevesebb megy vele, míg már a 4. ismétlésnél csak 4-5 db megy. Ez a maxi növelés