Erőnövelés szempontjából melyik a legjobb ismétlésszám?
Figyelt kérdés
Minél jobban megakarok erősödni. Felhúzásnál már megvan, ott 3-5 ismétléseket csinálok. Guggolásnál 5 ismétlést. De fekvenyomásnál nem tudom hány ismétlést végezzek. Melyik a legjobb ismétlésszám fekvenyomásnál, ha minél erősebb akarok lenni?2017. febr. 26. 20:17
2/7 Szergej55 
válasza:
válasza:1-8 között tulajdonképpen bármi, de edzésnapló nélkül nem érdemes belevágni erőnövelésbe.
3/7 anonim 
válasza:
válasza:Periodizáció
Nyomsz először 3x8-akat,majd 3x5-öket,és végül 1x5-öket,felmèsz az 5RM-edig meg nyomsz mellé pár levezetőt.De csinálhatsz akár 3x3-at is
És legyen lineáris a terhelésnövelés.Kis súllyal kezded és emeled edzésről edzésre,középhaladóként hétről hétre.
Ezt teljestestesbe.Ha elérsz egy magasabb szintre,áttérsz az osztottra
4/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat.
Szergej, hogy érted az edzésnaplót, mit írjak bele?
2017. febr. 27. 16:23
5/7 anonim válasza:
válasza:Hogy mekyik nap mit nyomtál,mekkora súly,ismétlésszám stb
6/7 A kérdező kommentje:
Hát van egy "edzős" füzetem, amibe írok dolgokat, pl. dátum, gyakorlat, súly és ismétlés. Valami ilyesmi:
Fekvenyomás 80kg 2017.02.27
-1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
Guggolás 70kg
-1x5,1x5,1x5,1x5,
stbb...
2017. febr. 27. 17:39
7/7 paper_chaser válasza:
válasza:Olyan 3-6, ami legjobban erősít. Fekvenyomásnál én 6x5-öt vagy 5x6-ot szoktam. Aztán, ha ez gond nélkül megy, akkor növelek.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!