Milyen időközönként érdemes súlyt emelni és a súly emelése után, mennyire módosuljon az addigi ismétlésszám? Maradhat ugyanannyi, vagy csökkenjen?

Leírom példaként a mostani programom

magyarázat: "Fekvenyomás 1x14" az egy a sorozatot és a 14 az ismétlésszámot jelenti

[1x14 2x(6)kg] a 2x azt jelenti, hogy mivel kétkezes rúdról van szó, így a súlyokat duplán kell venni, hiszen mindkét végén súly a rúdnak

[1x12 2x(6+6)kg]

[2x10 2x(6+6+6)kg]

[1x10 2X(6+6+6+6)kg]

[1x8 2x(6+6+6+6+2,5)kg]

A továbbiakban magát a súlyokat nem írnám le, csupán egy példát hoztam szemléltetésképpen.

még egy példa:

Kétkezes döntött törzsű evezés 1x12 2x12 2x10

A súlyokat minden új tételnél emelek csak, tehát:

1x12, ugyanazzal a súllyal megy, egy kis bemelegítő súllyal

2x12 ismétlésnél emelek súlyt és 2 sorozat 12 ismétléssel megy

2x10 megint emelek, de 2X10 -en belül nem emelek súlyt kétszer

Fekvenyomás 1x14 1x12 2x10 1x10 1x8

Fekvenyomás egykezessel 2x10 1x10 1x8

Tárogatás 2x10 2x8

Áthúzás 3x15

Vállvonogatás 4x15

Széles fogású húzódzkodás 5x8

Egykezes Evezés (padra térdelve) 2x12 2x10

Kétkezes döntött törzsű evezés 1x12 2x12 2x10

Ez lenne a mell, hát edzésnap.

Egy antagonista programot alakítottam át, itthoni változatra, mivel itthon csak fekpad, húzódzkodó rúd és egykezes súlyok vannak. Igaz nagyban megváltoztattam a programot, nem tudom ezzel mennyire csisnáltma rosszat.

Jó e ha 2-3 hónapig használom ugyanazokat a súlyokat?

Utána hogyan emeljem a súlyokat és az ismétlésszámot?

Célom a tömegelés lenne, nehezen hízó, vékony alkat vagyok.