Milyen időközönként és menyivel érdemes növelni a súlyt?
Ezeket csinálom:
Guggolás
Merevlábas felhúzás
Fekvenyomás
Mellhez húzás hátgépen
Lábemelés/Felülés
Mellről nyomás
Most minden 30 kilóval csinálok 3x12 ismétléssel. Múlt héten csak 3x10 volt. Növeljem 3x14 vagy a súly növeljem?
Én minden héten növelem.
Rakj akkora súlyt amibe megy 8. Ha ment a 8, emelj oldalanként 1.25-tel. Amikor megy a 8 mindig emelj. Pár sorozat bemelegítés után egyből azzal kezd amibe ment a 8. Csinálhatod 10-zel is. Alapgyakorlatokra alkalmazd.
ahogy fejlődsz. ha pl január elsején fekvenyomásból 60-ba belemegy 6, 3 hét múlva meg 9, akkor jöhet a 65 vagy 70... mindenkinek más, nyilván edzéstől étrendtől genetikától is függ, és mig kezdő vagy gyorsabban fejlődsz, 2-3 hetente simán emelsz, de 4-5 é edzés után ehhez hónapok kellenek. kezdj el felhúzni, elején 200ig nagyon hamar felmész, de utána meg hónapok telnek el, hogy emelsz 10 kilót.
thats life
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!