Sorozat/ismétlésszám?

Izomnövekedésnél a legjobb ha minél több ismétlést csinálsz.A szetteket érdemes alacsonyan tartani.(1-2)

Az ismétlésnél pedig addig csinálni ameddig tudod, az is jó ha már annyira kifáradtál hogy csak fél ismétléseket tudj csinálni.

3-5 hónapot érdemes sima erőnövelésre is szentelni.Mivel minél nagyobb súlyt emelsz annál jobban fogsz majd nöni.Itt pedig sok szettet kell csinálni és kevés ismétléssel.Erőnövelésnél sose csináld kifáradásig!Használd a Hebb törvényt, és hamar eredményeket fogsz kapni :)

Nincs olyan hogy optimális sorozat, meg egyébként is edzéstervfüggő. osztott? teljes test? vegyes (a-b)? Ettől is függ, hogy mennyit érdemes. Alapvetően ha többet csinálsz, nő a regeneráció ideje.

Ergó ha szétbombázod hétfőn a lábad sok gyakorlattal, sorozattal, akkor szerdára, de még lehet csütörtökre se regenerálódik. És a regenerálódást lassítja az is, ha a többi izomcsoportodat bombázod utána (mint a klasszikus osztottaknál).

Teljes testnél meg pl egy edzésen nem bombázol szét 3-4 gyakorlattal egy izomcsoportot, hanem minden izomcsoportra egyet csinálsz. Viszont heti 2-3x is, ezért heti szinten hasonló sorozat megy az izomcsoportokra, mint osztottnál.

Plédán levezetve, hogy jobban érthető legyen:

Osztott:

Hétfő: mell-tricepsz

fekvenyomás 3 sorozat 8-12 ismétlés

fekvenyomás ferde padon 3 sorozat 8-12

vmi mellgyakorlat gépen 3 sorozat 8-12

2-3 tricepsz gyakorlat 3 sorozattal 8-12 (csigán lehúzás, meg mondjuk skullcrusher)

Teljes test:

Hétfő-szerda-péntek:

Guggolás 3x 8-12

Fekve nyomás 3x 8-12

Lehúzás csigán mellhez 3x 8-12

Vállból nyomás (military press) 3x 8-12

bicepsz rúddal 3x 8-12

tricepsz csigán lehúzva 3x 8-12

has, vádli.

Ha a teljes testnél megcsinálsz 3 nap 3 sorozat fekve nyomást, az ugyan annyi sorozat mint az osztottban a teljes heti adagod, csak osztottban egy nap csinálod meg.

Ez a lényegi különbség, és ilyen formán függ az edzéstervedtől is.

Én mondjuk érzésre van hogy 1 sorozattal többet csinálok valamire, meg mondjuk én 4-8 ismétlést csinálok, + a bemelegítősorozatok az meg 2 általában. Ja és nyilván teljes testet követek épp.

Szóval kicsit olyan tapasztald ki, hogy mennyit bírsz. Ha most kezdesz, akkor lehet 2 sorozatot fogsz csak bírni az első pár hétben. Az se gond.