Elkezdtem itthon edzeni naponta 20 perc szobabicikli és egy 7 és fél kg sullyal sulyzózok bicepsz tricepsz vállra 30 percet naponta?

Ez az az edzésmennyiség, ami kb arra jó, hogy megnyugtasd magad, hogy te mindent megtettél, de olyan a testalkatod, hogy a sport ellenére sem változott semmi, nem fogytál, nem izmosodtál.

Amennyiben ennyi a cél, akkor szerintem bátran csökkentsd 10 percre a szobabringát, a súlyzókat meg minél nagyobbra vedd, mert az jobban hangzik, az ismétlések számát meg nyugodtan csökkentsd mondjuk 1x5-re.

0 eredménye lesz ennek

sajnálom

Nem hinném, hogy ilyen kis súlyoktól bármi történne, de ha neked ez jó súly, akkor ennyivel kell edzened, csak éppen folyamatosan kell emelni a súlyokat.

Nem tudom, mi az, hogy az evéssel "vigyázgatsz", de nyilván rendesen is kell enni, ha fejlődést akarsz s persze megfelelő mennyiségben.

zsirvesztés vagy izomnövelés a cél? amig nem még kondiba addig a szobabicikli mellé saját súlyos edzés(google a barátod) ha megvan a kondi akkor teljes testedzés, pl ICF5x5

szálkásitáskor szálkásitó étrend, tömegeléskor tömegnövelő étrend, mindkét esetben kezdőként a havi 1kg változás az ideális