Hogy tudnék nyárra megerősödni?

Nyárra kitűztem egy célt magamnak, hogy fekvenyomásban,guggolásban és felhúzásban egy X súlyt el kell érnem. Most eléggé elakadtam és ehhez kérnék segítséget.

Étrendem van, próbálom betartani, ami nagyjából sikerül is. 2800-3000 kcalt eszek és 3-4 liter vizet iszok a 90kg-os testsúlyomhoz. Kb. napi 7 órát alszok és a nap nagy részében ülök.

Az edzéseimet rögzítem, leírom a használt súlyokat. Jelenleg ez az edzéstervem: [link]

De mostanában ugyan azokkal a súlyokkal edzek és nem tudok továbblépni.

Fekvenyomásnál 77,5-tel könnyen megy az 5 ismétlés, 80-nal már nehezen, de belemegy. 82,5-be pedig már nem megy. Ilyenkor nem tudom, hogy mit csináljak. Már 4-5 edzés óta (kb. 2 hét) 80-nal nyomkodok, de 82,5-tel már nem megy. Ez van a többi gyakorlatnál is, pedig én tovább akarok lépni.

Mit ronthatok el, mit csináljak, hogy tovább erősödjek?