Laposabb, formásabb hasat szeretnék nyárra, de félek diétázni. Mit tegyek?

Ezt a napi 100 dolgot felejtsd el! Nem így kell hasra edzeni, ezzel az égvilágon semmit sem érsz el!

Az aerob edzés (mint a biciklizés) illetve a diéta a megoldás, és hogy ne fogyj máshonnan, csak főleg onnan ahol a zsír van (a hasadról) teljes testes ellenállásos (saját testsúlyos, de még jobb a súlyzós) edzések kellenek. Ha ugyanis használod az izmaidat, akkor a szervezeted nem törekszik leépíteni azokat!

Heti három ilyen teljes testes edzés kell, mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken. Ha nincs lehetőséged edzőterembe járni, illetve nincsenek súlyzóid otthon, akkor olvasd el a fegyencedzés c. könyvet és az alapján csináld! Ha van lehetőséged konditerembe járni, akkor ott végezd az alapgyakorlatokat (guggolás, felhúzás, nyomás, evezés) gyakorlatonként három munkasorozatokkal 8-12 ismétlésszámmal.

Hasra is elég háromszor edzeni egy héten, de ne felüléseket csinálj, hanem haspréseket, de olyan lassan és koncentráltan, hogy egyszerre ne tudj százat megcsinálni belőle. Három sorozat hasprés menjen, valamint három sorozat lábemelés.

A hasedzést kiválthatod egy egyszerű és olcsó eszköz segítségével, ami az egész hasfaladat és a törzsedet is megdolgoztatja; haskerékkel!

Úgy gondolom, hogy butaság amit az első válaszoló mondd.Elsősorban azért, mert a hasprés csak a külső hasfalat erősíti(hosszabb távon megjárod majd vele...).Súlyokra egyáltalán nincs szükséged, mert ha súlyzós gyakorlatokat csinálsz a tested minél több energiát fog igényelni, hogy a következő alkalommal többet tudj magadból kihozni(több kaját fogsz kívánni).Ha saját testsúllyal gyakorolsz, akkor a tested alkalmazkodik a teherhez és a tudatalattid miatt elkezdesz fogyni.Az a baj, nem nagyon értem mit nevezel te "formásnak".

Felüléssel szép eredményeket lehet elérni...De muszáj növelni a terhelést a hormonok fokozássá érdekében.

legjobb has gyakorlat : felhúzás öv nélkül

ha meg kimondottan a hasat akarod célozni és nem akarsz nagy súllyla dolgozni akkor plank mindenféle variációi