Izmosodni szeretnék, tudnátok jó edzéstervet?

Sziasztok!

Izmosodni szeretnék, mert jelenleg nagyon vézna vagyok és nem érzem jól magam a bőrömben, nagyon rossz kondícióban vagyok. (47 kg, 162 cm) Szeretnék hasonló testet mint neki van:

[link]

Tudnátok edzéstervet, étrendet ajánlani nekem? Az edzéstervet illetően nagy segítség lenne ha lebontanátok nekem úgy, hogy pl. az első 2 hétben mit, mennyit csináljak, aztán a következő 2 hétben, 1 hónap után stb. Fokozatosan szeretném elkezdeni, hiszen tényleg kezdő vagyok és nem lenne jó túlterhelnem magam, hiszen fontos, hogy élvezzem és sikerélmény is legyen. Tudom, hogy nem kevés idő és munka lesz elérni a célmat, de a motiváció meg van. Annyit hozzátennék még, hogy a tanulmányaim mellett időm és pénzem jelenleg nem igazán van kondiba járni (bár remélem ez idővel változik) ezért első sorban itthon és szabadban végezhető gyakorlatok érdekelnének. Súlyzókra, olcsóbb eszközökre szívesen beruházok ha majd úgy lesz. Várok minden tapasztalatot, javaslatot!