18 éves vagyok és izmosodni szeretnék viszont nem akarok fogyni, tudnátok ajánlani valami edzéstervet? Konditerembe egyelőre nem akarok járni mert előszőr szeretnék megerősödni.

Fordítva ülsz a lovon!

Menjél csak le nyugodtan a konditerembe, azt a helyet pont azért találták ki, hogy ott megerősödj.

Heti három teljes testes, átmozgató sólyzós edzésre van szükséged. A súlyzós edzések között mindig legyen egy nap pihenő, ami csak súlyzózás szempontjából pihenő, kardiógépeket használhatsz ilyenkor is, vagy elmehetsz kocogni, úszni, focizni.

A súlyzós edzések legyenek tehát hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

A következő gyakorlatokat csináld minden edzéseden;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 3x10 Guggolás

2. 3x10 Felhúzás

3. 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

4. 3x10 Fekvenyomás

5. 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

6. 3x20 Álló vádligépezés

7. 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás

Karra külön egyelőre nem szükséges edzeni, mert a tricepsz kap elég terhelést a nyomásoknál, a bicepsz és az alkar pedig a lehúzásnál.

Akkora súlyokat kell választanod, amennyivel épphogy megtudod csinálni szabályosan az előírt ismétlésszámot!

Mindig legyenek bemelegítő sorozatok, amiket nem számolsz bele az előírt sorozatszámba.

Például fekvenyomásnál nyomsz vagy harmincat üres rúddal, felteszel egy kevés súlyt és azzal nyomsz húszat.

Ezek voltak a bemelegítő sorozatok, és most jön a három munkasorozat. Akkora súlyt válassz, hogy éppen megtudj csinálni tíz szabályos ismétlést. Megcsinálsz tízet pihensz úgy másfél percet, megint csinálsz tízet, megint pihensz, végül megint csinálsz tízet, pihensz és kezded a következő gyakorlatot, a mellről nyomást...

Ez egy kezdő edzésterv, amit két-három hónapig érdemes követni!

Kb egyetértek, kivéve ezzel a mondattal:

"Akkora súlyokat kell választanod, amennyivel épphogy megtudod csinálni szabályosan az előírt ismétlésszámot! "

hiszen a teljes testes átmozgató edzéseknek pont az a lényege, hogy az inak izmok ízületek megszokják a terhelést, hogy megtanuljunk az éppen edzett izomra koncentrálni, de nem írom le megint ha már más megtette.

[link]

Buminak vagy kinek a mániája ez, hogy a rudat nyomkodja a szerencsétlen két hónapig.

De szerintem ez egy hülyeség.