Guggolás központú erőnövelő edzésterv. Hogyan?

Nemrégiben elkezdtem az alapgyakorlatok (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, fej fölé nyomás) fejlesztésére koncentrálni. Ezelőtt az izmosodás volt a fő cél, de most inkább ezekből a gyakorlatokból akarom a maximumot kihozni. Elkezdtem az 5/3/1 típusú edzést (azon belül a triumvirátust), azonban szeretnék a guggolásra nagyobb hangsúlyt fektetni. Ezt a gyakorlatot heti 3 edzésbe tervezem beiktatni. Több problémám/kétségem is van azonban: intenzitás, regenerálódás, összhang a napok közt, stb.

Heti 5 edzés lenne a legideálisabb , de lehet akár 4, vagy 6 is. Karra is szeretnék edzeni, mert azt egyszerűen nagyon élvezem. :)

Amit jelenleg csinálok rendkívül jól van összerakva, viszon ezt szeretném személyre szabni.

Ilyen hatnapos ciklusokat csinálok:

1.nap: guggolás, lábhajlítás, lábfeszítés

2.nap: fekve nyomás, fekve nyomás kézi súlyzókkal, evezés

3.nap:pihi

4.nap: felhúzás, jó reggelt, lábemelés függeszkedve

5.nap: fej fölé nyomás, tolódzkodás, húzódzkodás

6.nap: pihi

Hogyan tudnám a fentieket legjobban megvalósítani? Valaki esetleg csinált már olyat, amit leírtam? Jól jönne egy pár tanács.