fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv jó egy kezdő...

Ez az edzésterv jó egy kezdő 14 évesnek?

Figyelt kérdés

mell-vállak

fekvőtámasz 3x15-20 saját testsúllyal

oldalemelés: 3x20-30 ismétlés ( a terhelés akkora legyen, hogy kényelmesen végrehajtsa vele a szükséges ismétlésszámot)

vállból nyomás: 3x20-25 ismétlés

láb-has

guggolás: 3x20-25 ismétlés csípőre tett kézzel

kitörés: 3x15-20 ismétlés mell előtt keresztezett kezekkel

hasprés: 3x15-25

hát-karok

evezés: 3x15-20 mindkét kézben

húzódzkodás: 3x amennyi megy a saját testsúllyal.

karhajlítás: 3x15-20 1kg-os súlyzókkal


Illetve az lenne a kérdésem még hogy ezeket egy nap végezzem heti 3x tehát az összes gyakorlatot egy nap, vagy pl hétfőn mellre-vállra a fenti gyakorlatokkal,szerdán láb-has és pénteken hát-kar?



#edzés #edzésterv #14 éves
2017. jan. 10. 20:15
 1/6 Kenzo Tenma ***** válasza:

Nem jó. Kezdőknek nem való az osztott edzés. Ezesetben úgy kéne ahogy az utolsó mondatodban írtad, de kezdőknek inkább heti 3 teljes testes ajánlott.


[link]

2017. jan. 10. 21:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
ezt láttam viszont azt olvastam hogy kezdetben nem ajánlott súlyzókkal dolgozni..inkább ilyen saját súlyos edzést a fenti gyakorlatokkal
2017. jan. 10. 21:47
 3/6 A kérdező kommentje:

Annyira megosztó véleményeket hallottam hogy teljesen összevagyok zavarodva..egyszer azt mondják hogy nyugodtan súlyzózhatok meg megosztott edzéstervet használjak mások a fegyenc edzést ajánlják..szóval

SEGÍTSETEK LÉGYSZI!!

2017. jan. 10. 22:00
 4/6 Kenzo Tenma ***** válasza:
10-12 ismétléses sorozatokkal nyugodtan dolgozhatsz. Amivel megy 10-12 ismétlés az nem akkora súly, hogy bajod lenne tőle.
2017. jan. 10. 22:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

Rendben..köszönöm..

Akkor végülis használhatom azt az edzéstervet is amit az 1.válaszoló mutatott??

2017. jan. 10. 22:45
 6/6 A kérdező kommentje:

PLS választ!!

Használhatom amit az első válaszoló mutatott?

2017. jan. 11. 21:40

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!