56 kg vagyok. Tomegelek. Ket kaloria kalkulator azt mondja h 2700-3000 kaloriara van szuksegem. Ez nem igen sok?

Hagyd a fszba a kcal kalkulátorokat...

1.5-2gramm*testtömeg fehérje

1gramm*testtömeg zsír aminek legalább az 1/3-a esszenciális zsír

3gramm*testtömeg szénhidrát...

Aztán annak függvényében, hogy jön e a havi 1kg csökkentesz vagy növelsz a szénhidráton.

Ezt majd magad látod. Ismerek valakit, akinek 65 kilósan 2800 kcal súlytartás, némi aktivitással. Ha valaki alig mozog, kevés izma van és az anyagcseréje is lassú, annak akár a 2000 is megfelelhet még tömegelésre is.

Sok tényező van, amit a kalkulátor nem ismer. Az aktivitást pedig úgyse lehet megmondani, hogy mennyit éget... Beírhatod, hogy mérsékelten aktív vagy, de hogy többszáz kcallal félretippel-e, azt nem lehet tudni (általában túlbecsülik a kalkulátorok a mozgás kalóriaigényét, úgy tudom).

A helyedben max. 2500-ról indulnék, ha semmi saját tippem nincs. Aztán módosítanék, ha kell.