Ha fehérje por/dextroz nélkül tomegelek akkor edzes után mit lehet enni szénhidrát forrásként hogy a glikogén raktárakat betöltsem?

A szénhidrátforrásaidat, amik az étrendedben vannak. Gabona vagy amit eszel. Rizs, köles, zab, miegymás. A gyümölcs trükkös, mert a fruktóz nem tud direkt glikogénraktárba menni, a glükóz részük igen.

Én lehetőleg kihagyom a glikogénraktárak töltését, de ez nem a tipikus hozzáállás.

"Mi Történik Az Edzésed Után?

Az edzés alatt beinduló folyamatok az edzés végeztével még korántsem fejeződnek be az edzés végére. Először az a cél, hogy a glikogénraktáraid feltöltődjenek.

Az elkövetkező 12-14 órában az izomzatod glikogénszintje legalább 50%-kal nő (még akkor is, ha nem eszel semmit). Ez Hogyan Lehetséges?

Úgy, hogy a májad továbbra is termel glükózt. Ez a glükóz a véráramon keresztül az izmokhoz jut és ott glikogénné alakul. Ugyanígy használja fel a szervezeted az edzés után elfogyasztott szénhidrátokat az izmaid glikogénraktárainak feltöltésére. A szervezetednek fontosabb előbb az izmokat felölteni, majd csak ez után töltődnek a máj raktárai."