Milyen gyakorlatokkal tudok zsírt égetni és izmot építeni?

Sziasztok. Szeretnék egy kielégítő választ kapni arra, hogy milyen gyakorlatokat végezzek és milyen sűrűn ahhoz, hogy elkezdjen megszűnni a zsír leginkább a hasam, combom, derekam és mellem területéről. Eljutottam arra a pontra, hogy eddig edző/konditerem szűzként még azt is bevállalnám, mivel a zsírégetés mellett szeretnék izmot is építeni a testemen. Nagyon elrontottam az egész testemet, nagyon csúnya zsírpárnák helyezkednek el rajtam. Többször próbálkoztam, de nem sikerült, de most érzem azt, hogy megtudom csinálni. Továbbá szeretném kérdezni, hogy milyen ételt egyek milyen rendszerességgel stb... Gondolom tudjátok mi a problémám, vannak itt profik is. :)

Leegyszerűsítve: mit mozogjak, hogy fogyjak és legyenek izmaim, emellett mit egyek?

Köszönöm előre is a választ mindenkitől,

Egy 93-97 kiló közt ingadozó, 21 éves mondhatni magas srác.