Ilyen börtön gyakorlatokkal mennyire lehet izmot építeni?

Dolgozol vagy még nem? Egyébként ez nem ér sokat amit mutogat. Erős kar a húzódzkodásoktól lesz és tolódzkodástól. Ha a toloncba beledőlsz, akkor meg jobban megy mellre. Ez a törülközős gyakorlatok kiegészítésnek jók. Még a terhelés is lehet vele igazítani, mert attól függ mennyire dől bele a társad. Guggolni viszont jól lehet egy haverral, csak vigyázni kell, hogy ne boruljatok fel. Én olyan 65 kiló vagyok és a 70-80 kilós srácokat cipelgettem, meg guggoltam velük. Kicsit talán izmosabb is lettem, de a lábam előtte se volt gyenge.

Szóval a tolódzkodásra, húzódzkodásra menj rá, mert ezek jó tömeget tudnak hozni egy full kezdőnek.

Ez is mehet:

https://www.youtube.com/watch?v=XzY4pv_JWu8

Fogás szélességet is variálhatod a gyakorlatoknál. Csak kreativitás kérdése. Egyébként a sitten is a tolódzkodás és húzódzkodás a mérvadó, mert az amcsi börtönökben ha jól tudom sok helyen elkobozták a súlyokat. És ne félj ők se esznek sokat, nem is jó minőségű. Másoktól veszik el a kaját vagy csempésznek, behozatják valahogy. Az meg megint tévhit, hogy szteroidokban dúskálnak. Neked is meg kell próbálni valahogy kaját szerezni. Nem kell csirke-rizs, de ne kenyéren meg vízen élj, ha teheted. És minden tiszteletem, hogy próbálsz edzeni és kitörni a szarból. :)