Izom regeneráció mely módszerrel lehet a legrövidebb idő alatt megvalósítani?

gyógyszer... tesztó.

ami legális kaja, c vitamin,bcaa edzés előtt lefekvés előtt. alvást segítő készítmények a jobb a alvásminőségért.

Nem az izomregenerációval van gondod, hanem a benzin hiányzik, azért fáradsz ki.

Számold össze, hogy megvan-e a 2000 kalória, vagy inkább 3000, én ugyan nem tudnék rozskenyérből meg kiviből futkosni meg edzeni, semmi erőm nem lenne a helyedben. A napi többszöri rendes étkezést nem pótolja a kiegészítő.

Igen, a 2000 mindenképpen legyen meg. 2000 kalória kell egy felnőtt nőnek is, aki irodai munkát végez. Te egy felnőtt férfi vagy (17 évesen biológiai értelemben mindenképp az vagy), aki sportolsz, úgyhogy 3000 kalória simán mehet. Olyan sportolók, akik mondjuk napi 7 órát edzenek, azok ennél többet is ehetnek, mert egyszerűen elmozogják, elégetik, akármit esznek meg.

A zöldség, gyümölcs, hús, kenyérfélék legyen a legtöbb. Tejtermék, olajos magvak valamivel kevesebb, de az is mehet.

Legkevesebb, alkalmankét a csoki is lehet hetente párszor, mert ennyi mozgás mellett tutira nem lesz ideje zsír formájában lerakódni.

Edzés előtt egy-két órával egyél egy kisebb adag ételt, ha nagyon nem jutsz hozzá, akkor valamilyen csokit vagy szénhidrátot, hogy ne fogyjon el az energiád. Azért egy órával előtte, hogy ne forduljon fel a gyomrod mozgás közben, mert akkor hányingered lenne. Edzés után ismét megindul lefelé a vércukor, akkor megint ehetsz valamit, hogy visszatérjen az erőd.

Nagy valószínűséggel vashiány.

Ha biztosra akarsz menni, elmész ezzel orvoshoz, hogy csináljon vérképelemzést, és nézzétek meg a vasat.

De ha félsz a tűtől, akkor bemész egy patikába, veszel valamilyen vaskészítményt amiben van vas + folsav is (segíti a felszívódást), és reggel, este 1 db.

Szedhetsz még mellé 1-2g (1000-2000 mg) C vitamint is, mert segít a raktározásában a vasnak. Lehetőleg retardot vegyél.

Ha 1 hét után érzed a javulást, akkor szedd még vagy 1 hónapig. Ha nem javul, akkor meg hagyd abba, mert nem ez a probléma. A túl sok vas egyéb problémákat okozhat, ha felhalmozódik. Természetesen ilyen dózis, és pár hét nem az a szint ahol bajod lesz tőle.

Vashiány / vérszegénységnek tipikus tünete a folyamatos fáradságérzés, nagyon nehéz magadhoz térni reggelente, teljesítménycsökkenés, stb. Googlizz rá, nézd meg hogy illenek e a tünetek. Ha nem illenek, akkor is szedheted egy darabig napi 1-ben, mert segíthet.

Alvást viszont SEMMI nem helyettesíti. Ha fáradt vagy, akkor iktass ki valamit a napodból, hogy korábban kerülj ágyba. Főleg komolyabb igénybevétel esetén. Márpedig suli, foci, edzés eléggé szép azért.

Nem mindig néznek mindent, úgyhogy ha nem gond, sztem az a tiszta ha megnézeted.

Ha kiderül hogy nincs ilyen jellegű probléma, akkor alvás marad csak.

Kcal = kalória

Ezt kell nézd