1 éve edzek,15/fiu és az étrend megvan rendesen még sok is,77kg vagyok, mindenem látom a fejlődést kivéve a Bicepszemen azon semmi már egy ideje. Szerintetek miért?

Kevesebb súly magasabb ismétlésszám. 3-4 gyakorlat. Húzd hátra a vállaidat közben. koncentráltan, szép lassan engeded le. a csúcsösszehúzódásnál feszítsed meg rendesen.

és bukásig nyomjad. Ennyit tudok tanácsolni. Ja..és egyél rendesen.

Haha! nekem is ez volt. Nem tudom mennyi ismétléseket csinálsz, de próbáld meg kicsit alacsonyabban, és kicsit magasabban is. Mondjuk 1-1 hónapig.

Nekem a magas (20 körül) jött be pl.