Miért nem fejlődik rendesen a mellem? 4 gyakorlat,4 sorozat Rendes étrend

rossz végre hajtás,kis súlyok vagy hamar feladod

gépeket meg ne erőltesd,szabd súllyal próbálkozz

az elsődleges úgy mond tömegépítő gyakorlatok a szabad súllyal végezhető gyakorlatok.

azokra fektess nagy hangsúlyt.

később ha már tömegesebb leszel mellezhetsz géppel is de most legyen szabad súlyos edzés.

ezt persze mellre értem,nem minden izomnál kel kizárnod a gépeket.

félpiramisban csináld,növekedő súlyal

15,12,10,8,6 ismétléssel.

és rúd helyett nyomj fekve egykezessel.

gép meg tényleg nem kell.

ezt próbáld ki pár edzés erejéig.

fekvenyomás egykezessel 5 sorozat

fny 30 fokban 5s

tárogatás egyenes padon 5s

kinyomásnál ne nyomd ki teljesen,hogy feszülve maradjon végig az izom.

tárogatásnál is végig feszüljön,ne érjen össze a súly.