Heti 3szor edzek teljes testre, döntött törzsű evezést csinálom, de lehet hogy rosszúl. Nem érzem hogy menne hátra. Hogy kellene csinálni? Vagy valami mást rakjak be a hát helyére e helyett?

Keress egy melltámaszos evezőgépet, amiben függőlegesen ülsz. A cybexé a legjobb, de az valószínűleg nem sok helyen van, szóval bármit ami hasonló mozgást tesz lehetővé. Lődd be akkora súlyra, amivel meg tudsz csinálni 20 ismétlést. Innentől LASSAN fogod végezni a mozgást, így a 20 helyett 12-15 fog menni. Úgy indítod a mozdulatot, hogy belehomorítasz, a karodat elfelejted,mintha egy merev kampó lenne, csak arra koncentrálsz, hogy a könyöködet a tested mellett húzva mitha összenyomnád a lapockáiddal azt az ujjat, amit a gerinced felső harmadára nyom valaki akit megkérsz. Megpróbálod a csúcsponton megfeszíteni a lapockáidat, csak a hátadra koncentrálsz, aztán szépen lassan engede vissza úgy, hogy a homorításból denyhe domborítás lesz, közben a vállövedet a mozdulat legvégén engeded előreesni, így mégjobban lenyúlik a széles hátizmod. Aztàn kezded újra az egészet, homorítasz, csak a lapockáidra koncentrálsz, és újra megfeszíted....

Ebből egy 20 sorozatot, aznapra meg is van a hát. 2 nap múlva tökéletesen fogod érezni hova ment a gyakorlat, onnantól mehet rendesen a hátedzés, utána garantálom érezni fogod a döntött törzsű evezést is :)