2 kg súlyzóval mennyit dolgozzak?

Szálkásításkor ugyanúgy kell edzeni.

Nézd. Én nő vagyok s féléve bohóckodom néha bébisúlyaimmal, olykor kihagyás is volt, korábban pedig mozgásszegény korszakom volt 20 kiló fogyással, nyilván nincs sok izmom, finoman szólva, de azért izomsorvadt sem vagyok. 2 kilóval max. oldalemelni tudok, semmire nem jó bemelegítéskor sem. Bicepszhez kell minimum 2x7 kg, háthoz 15, guggolni csak most kezdek, de 30 az elég visszafogott... Nem tartok sehol, semmiféle fejlődés nem látszik rajtam (kivéve a bicepszemen egy csöpp), de némi súly már nekem is kell, s mindenhez a megfelelő, nem sokat érnék 2 db 10 kilós súlyzóval sem.

2 kilóval max. kifáraszthatod magad, ha emelgeted sok tucatszor... Erősítésre megfelelő súly kell, amivel az adott gyakorlatot végre tudod hajtani a megfelelő ismétlésszámban (ez kicsit változó, én manapság 6-12 ismétlés közt vagyok, 12-t elérve emelek a súlyon)...

2 kilóval a legelején nem tudtam volna mit kezdeni, hogy hátazol annyival, komolyan? Vagy ki bicepszezik ennyivel, kómából felébredt betegek?

Az a szálkásítás, mikor kevesebb kalóriát viszel be, mint, amit a szervezeted igényel, ezért a szervezeted a feleslegedet használja fel. A mozgással annyit segítesz a fogyáson, hogy több kalóriát igényel majd a szervezeted.

Tehát az étrend a lényeg.

Súlyzós edzés.

Ezt úgy képzeld el, hogy elkezded dörzsölni a kezeden a bőrt dörzspapírral, mikor begyógyúl, vastagabb lesz a bőr azon a helyen, ezzel védekezik a szervezeted. Az izomnál ugyanez, sérülést keltesz benne a súlyzós edzéssel (ehhez nem elég a kicsi súly), ezért egyre ellenállóbb, nagyobb lesz.

De megfelelő tápanyag kell ám, különben nem fog begyógyúlni/fejlődni.