Kezdő edzésterv?

Én azt mondanám, hogy heti 3x eddz, mozgass át mindent. És nem, a fekpad és a húzódzkodó hiánya nem ment fel téged a lábazás alól :)

Ilyeneket tudsz pl otthon, a meglévő súlyokkal csinálni:

mellre: fekvenyomás, tárogatás (akár a földön)

vállra: vállból nyomás állva, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés

hátra: döntött törzsű evezés

bicepsz, tricepsz állva, tolódzkodás feltámasztott lábbal

lábra: guggolás kézisúlyzókkal, kitörés, vádlizás

has: hasprés, lábemelés stb.

Minden izomcsoportra válassz ki egy gyakorlatot az egyes edzésnapokra, és próbálj 3x8-at megcsinálni belőlük.

Azt azért tudnod kell, hogy ezekkel a súlyzókkal hosszútávon nem tudsz fejlődni, tehát pár hónapon belül vagy nagyon-NAGYON be kéve vásárolnod súlyokból, gépekből (nem ajánlom), vagy pedig keresned egy konditermet, ahol nagyobb súlyokkal, gépekkel is dolgozhatsz.

Ami a zsírleadást illeti: egyes testrészekről célzottan nem tudod eltüntetni a zsírt. (Tehát attól még, hogy sok-sok felülést csinálsz, nem lesz laposabb a hasad.) Arra kell figyelned, hogy mit eszel.

Kötelező olvasmány a Sárga Kapszula, amit egyszerűen le tudsz tölteni. Onnan rengeteg hasznos dolgot megtudhatsz. Sok sikert! :)