Nem tudom megenni a tömegelős mennyiséget?

Sziasztok!

65 kg vagyok, 3-4 hónapja edzem. Az edzés és a pihenés rendben van. A fehérjebevitel is sima ügy, zsír gyanánt napi 1 kanál lenmagolajat eszek. (Plusz ami van a csirkemellben, sovány marhában, esetleg kókuszzsír a sütéshez).

Viszont a szénhidráttal küzdök. Ha lenyomom a torkomon az 500 g basmati rizst, akkor fejlődök, de ha csak 375 g körül sikerül stagnálok. (Sajnos az 500g nem minden nap tud lemenni, mert nagyon nem esik jól az ilyen mennyiség letuszkolása a torkomon).

A tésztát próbáltam, de azzal sem olyan egyszerű. Reggelire még iszok zabpehely turmixot.

Ektomorf vagyok, még sosem láttam magamon zsírt.

Van valamilyen ötletetek, hogyan tudnám növelni a kalóriamennyiséget egészségesen?

A tömegnövelőkre azt írják, hogy napközben is lehet fogyasztani, nem tudom mennyire jó ötlet ez, de ha ez segít talán kipróbálom. Jelenleg edzés után 50 g Vitargot + WPP-t fogyasztok.

A zabpehelyturmix napközben hasmenést okozott, így ezt a gyorsan elfogyasztható ch trükköt csak reggel alkalmazom. Ismertek még ilyen "trükköt"?

Arra gondoltam, hogy 50 g tömegnövelőt megiszok az étkezések között napközben 2 alkalommal. Ez szerintetek mennyire jó ötlet? Vagy a gyümölcslével jobban járnék? Vagy Vitargoval? (Anyagilag az is belefér).

Vagy egyéb ötlet?

Válaszaitokat előre is köszönöm!